【腹式呼吸の効果】を知らないと損をする訳を専門家に聞いてみた!

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まずは、最初にウオーミングアップしましょう!

■ 首をゆっくり、ゆっくり右から、左から回しましょう。(ゆっくり2回)

■ 肩におもいっきり力を入れて、ストンと力を抜きましょう(5回)

■ 口を大きく開けて(あくびをする感じ)、ハイ、どじます。(5回)

「首」「肩」「胸」「脇」など、上半身の筋肉を揉みほぐし、柔らかくして読んでくださいね!

腹式呼吸を知らないと損をする?

腹式呼吸の驚くべき効果

■ 声量が増す
■ ストレスの軽減
■ 血行を良くする
■ 老化防止
■ 内臓機能の向上
■ 脂肪の燃焼
■ ダイエット効果
■ 自律神経の安定
■ 冷え性の改善
■ アンチェイジング

★ しっかりした「声」の持ち主になれる!
★ ポジテイブ思考になれる!
★ 毎日が「いきいき」してくる!
★ 肌つやが良くなり表情が明るくなる!
★ 健康になる!
★ 人に優しくなる!
★ 自分に自信が持てる!

呼吸には、「腹式呼吸」「胸式呼吸」「肩呼吸」また「逆腹式呼吸」などがあります。私たちは普段、起きて、呼吸しているのは、胸式呼吸が多いです。特に女性は。

寝ている時は腹式呼吸。肩や首、喉などに力が入らず、腹式呼吸により副交感神経が優位になるので、リラックスした状態になり、余計な筋肉を使わなくていいんです。いろいろな、効果は、この腹式呼吸のために整ってきます。

腹式呼吸の身につけかた その1

横になっても、立っていても大丈夫です。

■ おへその5㎝位したに静かに両手をおきまししょう。(丹田という場所です)口をとじて大きく息を吸います。お腹に吸って空気をたくさんいれましょう。息を止めます。
■ 口を開けて、静かに吐きましょう。(平均10秒位ゆっくり)
5~10回繰り返しましょう。

朝起きるとき、夜寝るとき1セットづつやると効果がでてきます。三日坊主にならず、忘れずに(笑)・・・なるべく忘れずに実行してくださいね。

それには「意味があります。」

朝は、「今日もきちんと目が覚めました、奇跡です、ありがとう!」
夜は、「今日も一日ありがとうございました」

思いながら、「腹式呼吸」をすることで気持ちが安らぎます。「腹式呼吸」は「歌が上手くなる」だけのものではないことを感じましょう。

参照:

腹式呼吸の身につけかた その2

音程・リズム・詞は大切な基本ですがあまり神経質にならずに楽しみましょう。

■ 姿勢を良くしましょう。
猫背や肩こりのの方はまず、しっかり直しましょうね。
■ 大きく、深く息を吸って、止めます。吐きながらゆっくり「母音」で「あ~」
(10~20秒位続くようにがんばりましょう)
少しづつ高い音にしていく、少しづつ低い音にしていく。
■ 顎を下にむけずに、少し遠くを見る感じでやってみてください)


骨盤呼吸

(yahoo無料写真より引用)

(注意)20秒位息を吐きながら声を出すのはあくまで、腹式呼吸の練習です。無理に喉に力を入れずに丹田を意識して、柔らかく声をだします。20秒続けなくても大丈夫ですからね。

腹式呼吸の身につけかた その3

■ 口を半分開き、犬が散歩から帰ってきたときの「ハッハッハッ!」と細かく息を吸って吐く、吸って吐く。
■ 1セットは30秒位やります。1日なら、できるとき5セット位をやってみましょう!

腹式呼吸と腹筋                   

腹式呼吸を習得しようと一生懸命に腹筋を鍛えている人はやめましょう。
腹式呼吸の前に、腹筋運動をすると筋肉が固くなります。
腹筋を鍛えるのはしないより、してもいいのですが、歌を歌うための
腹筋運動はあまり効果はありません。

腹式呼吸と声のコントロールと腹筋          

腹筋で筋肉を作るのは歌には直接必要がないと言いましたが、以下の人は、普段から腹筋運動をして、歌とは別に体力をつけておきまよう。

● 吐く力のない人
● 強い声が出せない人
● 何度も聞き返される人

週に3日位歩くとか、プールに行って水の中で歩くとか下半身をしっかり鍛えるのもGoodです。上半身を柔らかくしましょう・・・とか下半身を鍛えましょう・・・とかなんだか腹式呼吸って大変って思わないでね。

「腹式呼吸」をしっかり身につけると
 素晴らしいことばかりなんです!

腹式呼吸のメリット

医療法人東海の丸山浩然著を参考にすると、腹式呼吸を行うと、セルトニン神経が刺激され、セルトニンの分泌が増加するという事実が明らかになっているということです。

セルトニンとは、ドーパミンやアドレナリンと並んで、「三大神経伝達物質」と呼ばれています。脳内で情報を行き来させるときに必要な物質のひとつということです。

認知症改善にも大きな効果があるとされ、特に「カラオケ」はとても適切な効果が立証されています。

腹式呼吸を習得することで、自律神経のバランスを整え、免疫力が高まり、精神の安定にも繋がる・・・メリットだらけで申し訳ないくらいですね!(笑)

参照:認知症改善
参照:専門家が驚く、高齢者のカラオケ健康法には2つの理由があった!

逆腹式呼吸に挑戦

腹式呼吸と逆の呼吸法になります。

息を吸う時に、「お腹をへこませて」、息を吐くときに「お腹を膨らませる」ものです。どちらかというと、逆腹式呼吸は「継続的に発声ができる」ということになります。

プロの歌い手さんやアナウンサーのかたや、声を使うお仕事の方は逆腹式呼吸をしている方が多いかもしれませんね。

胃腸の運動を活性化させますので、消化機能が促進されて、便秘の方にも朗報です。息を吸う時にお腹をへこませるので、腹圧が上昇しやすくなり、より筋肉を動かすことになります。そのために、内臓やインナーマッスルが活性化します。

体のしびれ・痛み・疲労回復・肩こり・腰痛・冷え性・睡眠改善・便秘解消などにもこうかがありますので、腹式呼吸とともに、マスターなさるといいですね。

まとめ

腹式呼吸の効果は、ただ「歌うだけ」のものじゃなく、あなたが若く、元気に活躍していくための呼吸法です。腹式呼吸も逆腹式呼吸も、高い健康効果がわかっていますから、今日からでも、さっそう始めてみましょう。応援しています。

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ブログを見て下さり、ありがとうございました!

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